27 Apr 2019பர்வத ஆசனம்
செய்முறை: விரிப்பில் கால்களை நன்றாக நீட்டி தளர்த்திக் கொண்டு அமர வேண்டும். வலது காலை இடது தொடை பக்கமாகவும், இடது காலை வலது தொடை பக்கமாகவும் படத்தில் உள்ளது போன்று மேல் நோக்கி இருக்குமாறு வைக்க…
யோகா முறைகள்1 min read
தமிழ் · Tamil
1,277 posts · Stories, poems and articles written in Tamil
27 Apr 201927 Apr 2019பஸ்சி மோத்தாசனம்
செய்முறை: நேராக உட்கார்ந்து இரு பாதங்களையும் நீட்டவும்,பாதங்கள் இணைந்து இருக்கட்டும்.முன்னாள் குனிந்து கைகளால் உள்ளங்கால்களை தொடவும்.கழுத்துக்கு கீழ் உள்ள உள்ள பகுதிகளை மடக்கி, தலையால் முழங்கால்களை தொடவும்.கைகளை மெதுவாக எடுத்து தலைக்கு மேல் உயர்த்தி,உடம்பையும் நேராக…
யோகா முறைகள்1 min read
27 Apr 2019ஏக பாதாசனம்
செய்முறை: தனது ஒரு கால் முழங்காலில் தாங்கியவாறு இரு கைகளையும் மேல் நோக்கி கும்பிட்டவாறு இரு பக்கமும் 1 நிமிடம் செய்ய வேண்டும். ஏக பாதாசனம் (இரு பக்கமும்) – 1நிமிடம் மூச்சின் கவனம்: இயல்பான…
யோகா முறைகள்1 min read
27 Apr 2019திரிகோணாசனம்
செய்முறை: முதலில் நிற்கவும், அந்த நேரத்தில் உங்கள் கைகள் இரு பக்கவாட்டில் இருக்க வேண்டும். உங்கள் கால்கள் 45 அங்குல அல்லது குறைந்தபட்சம் 30 அங்குல இடைவேளையில் இருக்கவேண்டும். இரண்டு கைகளையும் தோளுக்கு இணையாக உயர்த்தி…
யோகா முறைகள்1 min read
27 Apr 2019தாளாசனம்
செய்முறை: விரிப்பில் கிழக்கு நோக்கி நின்று பாதங்களை V அமைப்பில் வைத்து இரு குதிக்கால்களும் ஒட்டியவாறு மெதுவாக இயல்பான சுவாசத்தில் மெதுவாகக் குதிகால்களை தூக்கி, அதே நேரத்தில் கைகளையும் தூக்கிக் கால் விரல்களின் அடிச்சதையில் உடலின்…
யோகா முறைகள்1 min read
படி ஏறுதல்
அனைத்து வகையான பயிற்சியை விட, படி ஏறுதல் மிகவும் சிறந்த பயிற்சியாக விளங்குகிறது. ஜாக்கிங், சைக்கிளிங், நீச்சல், டென்னிஸ் மற்றும் இதர பயிற்சிகளில் எவ்வளவு நேரம் செலவிட்டாலும், உடலில் உள்ள கலோரிகளை எரிக்கவும், இதயத்தைத் திடப்படுத்தவும் படி ஏறுவது…
உடற்பயிற்சிகள்1 min read
27 Apr 2019பர்வதாசனம்
செய்முறை: தரையில் கவிழ்ந்து படுக்கவும், கைகளை நெஞ்சருகே பக்கவாட்டில் கொண்டு வரவும். உள்ளங்கை பகுதியையும், பாதங்கள் இரண்டையும் தரையில் பதித்த படியும் உடலை மேல் நோக்கியபடி முக்கோண வடிவத்தில் உயர்த்தவும். பின் தலையை இரு கைகளுக்கிடையே தொங்க…
யோகா முறைகள்1 min read
27 Apr 2019வஜ்ரா முத்ரா (சசாங்கசனம்)
செய்முறை: நேராக உட்கார்ந்து இரு பாதங்களையும் நீட்டவும்,பாதங்கள் இணைந்து இருக்கட்டும்.உள்ளங்கைகளை புட்டத்திற்கு பக்கவாட்டில் தரையில் ஊன்றவும்.இடது காலை மடக்கி,இடது பாதத்தை இடது புட்டத்திற்கு கீழ் வைக்கவும்,வலது காலை மடக்கி,வலது பாதத்தை வலது புட்டத்திற்கு கீழ் வைக்கவும்.முழங்கால்கள்…
யோகா முறைகள்1 min read
27 Apr 2019அர்த்தகடி சக்ராசனம்
செய்முறை: உடலை வலது பக்கமாக வளைத்து ஒரு கை வலது முழங்கால் தொடும்படி மற்றொரு கை தலையின் காதை ஒட்டி படத்தில் காட்டியவாறு இருபுறமும் 1 நிமிடம் செய்யவும். அர்த்தகடி சக்ராசனம் (இரு பக்கமும்) – 1…
யோகா முறைகள்1 min read
27 Apr 2019பத்ம ஹஸ்தாஸனம்
செய்முறை: நேராக நிமிர்ந்து நிற்க வேண்டும். கால் பாதங்களை ஒன்று சேர்த்து வைத்து நின்று கொள்ள வேண்டும். பிறகு குனிந்து தலைமுழங்கால் மீது படும்படி உடலை வளைத்து தன் இரண்டு கைகளையும் குதிகால்களை பிடித்து நிற்க…
யோகா முறைகள்1 min read